Οι άνθρωποι καθιστικός Διατρέχουν μεγαλύτερο κίνδυνο να αρρωστήσουν και να κολλήσουν ιό σε σύγκριση με εκείνους που κάνουν τακτική φυσική δραστηριότητα. Αυτό συμβαίνει γιατί η σωματική άσκηση ενισχύει την ανοσοποιητικό σύστημα, μετακινώντας τα λευκά αιμοσφαίρια πιο αποτελεσματικά σε όλο το σώμα, επιτρέποντας ταχεία και αποτελεσματική άμυνα ενάντια σε ιούς και βακτήρια. Η ενασχόληση με τον αθλητισμό διατηρεί το σώμα σε καλή κατάσταση για να καταπολεμήσει τις ασθένειες πιο γρήγορα. Σε γενικές γραμμές, τα άτομα που διατηρούν μια ρουτίνα του άσκηση Έχουν καλύτερη υγεία και υποφέρουν λιγότερες ασθένειες. Αυτό δεν σημαίνει μόνο ότι ο αθλητισμός μπορεί να βοηθήσει στην πρόληψη α γρίπη, αλλά, σε ορισμένες περιπτώσεις, μπορεί να είναι και σύμμαχος για να το ξεπεράσεις.
Πρέπει να ασκείστε όταν έχετε γρίπη;
Ωστόσο, όταν αντιμετωπίζετε αυτήν την ερώτηση, η απάντηση εξαρτάται από το την ένταση των συμπτωμάτων και το είδος της άσκησης που θέλετε να εκτελέσετε. Δεν είναι όλα τα κρυολογήματα και η γρίπη το ίδιο και δεν είναι όλες οι ασκήσεις ωφέλιμες σε αυτές τις καταστάσεις. Η άσκηση με ήπια συμπτώματα μπορεί να είναι χρήσιμη σε ορισμένες περιπτώσεις, αλλά εάν είστε πολύ επιθετικοί ή εάν τα συμπτώματα είναι σοβαρά, η σωματική δραστηριότητα μπορεί να κάνει τα πράγματα χειρότερα. Πώς λοιπόν προσδιορίζετε αν η άσκηση είναι κατάλληλη για εσάς; Μία από τις πιο κοινές προσεγγίσεις είναι η γνωστή “κανόνας λαιμού”, που αναφέρεται από ειδικούς όπως ο ερευνητής David C. Nieman. Αυτός ο κανόνας υποδηλώνει ότι εάν τα συμπτώματα εντοπίζονται πάνω από τον αυχένα (ρινική συμφόρηση, ήπιος πονόλαιμος, φτάρνισμα), μπορεί να πραγματοποιηθεί μέτρια άσκηση χωρίς σημαντικούς κινδύνους. Αντίθετα, εάν τα συμπτώματα πέφτουν από τη συγκεκριμένη περιοχή (πυρετός, γενικευμένη κόπωση, βήχας με παρουσία φλέγματος ή εκτεταμένος μυϊκός πόνος), είναι προτιμότερο να αναστέλλεται κάθε είδους σωματική δραστηριότητα.
Πότε να αποφύγετε την άσκηση;
Εάν το σώμα σας παρουσιάζει συμπτώματα όπως πυρετός, κούραση ή έντονο μυϊκό πόνο, είναι προτιμότερο να αποφεύγεται η άσκηση. Ο πυρετός υποδηλώνει ότι το σώμα καταπολεμά μια λοίμωξη, επομένως ο εξαναγκασμός του σώματος με σωματική δραστηριότητα μπορεί να επιδεινώσει τα συμπτώματα και να παρατείνει την ανάρρωση. Ομοίως, εάν αισθάνεστε δυσφορία στο στήθος ή έχετε συμφόρηση σημαντικό, είναι προτιμότερο να επιλέξετε ανάπαυση. Η ώθηση του σώματος κάτω από αυτές τις συνθήκες θα μπορούσε να οδηγήσει σε επιπλοκές, όπως πιο σοβαρές λοιμώξεις του αναπνευστικού ή πολύ πιο αργή ανάρρωση από την αναμενόμενη.
Πότε είναι ασφαλής η άσκηση κατά τη διάρκεια ενός κρυολογήματος;
Σε περιπτώσεις που τα συμπτώματα είναι πιο ήπια, όπως α καταρροή, σποραδικό φτάρνισμα ή ελαφρύ ρινική συμφόρηση, μπορείτε να ακολουθήσετε μια ρουτίνα άσκησης, αρκεί να είναι μέτρια και να μην θέτει σε κίνδυνο την ανάρρωση. Το περπάτημα με κανονικό ρυθμό, η απαλή ποδηλασία ή η πρακτική της γιόγκα μπορεί να είναι εξαιρετικές επιλογές για να παραμείνετε δραστήριοι χωρίς να θέσετε σε κίνδυνο την υγεία σας.
σύμφωνα με κανόνας λαιμούΕάν τα συμπτώματα είναι μόνο ρινικά ή επηρεάζουν το πάνω μέρος του σώματος, η άσκηση μπορεί ακόμη και να βοηθήσει στον καθαρισμό των αεραγωγών και στη βελτίωση της γενικής κατάστασης. Ωστόσο, σε όλες τις περιπτώσεις, είναι σημαντικό να διατηρηθεί ένα επίπεδο προσπάθειας μέτρια, αποφεύγοντας δραστηριότητες που απαιτούν καρδιαγγειακή υπερένταση.
Γενικές προφυλάξεις κατά την άσκηση με τη γρίπη
- Ακούστε το σώμα σας: Εάν κατά τη διάρκεια της άσκησης νιώσετε ότι τα συμπτώματα επιδεινώνονται ή εμφανιστεί συστηματική ασθένεια (πυρετός, ρίγη), σταματήστε αμέσως και ξεκουραστείτε.
- Μείνετε ενυδατωμένοι: Κατά τη διάρκεια ενός κρυολογήματος ή γρίπης, η ενυδάτωση είναι ακόμα πιο σημαντική από το συνηθισμένο. Το σώμα χρειάζεται αρκετά υγρά για να καταπολεμήσει τις λοιμώξεις και επιπλέον απώλειες μέσω της εφίδρωσης μπορεί να επιδεινώσουν τα συμπτώματα.
- Κατάλληλα ρούχα και παλτό: Εάν αποφασίσετε να προπονηθείτε έξω, φροντίστε να φοράτε κατάλληλα ρούχα που σας προστατεύουν από το κρύο, ειδικά το χειμώνα. Οι ευάλωτες περιοχές όπως τα χέρια, το κεφάλι και ο λαιμός θα πρέπει να καλύπτονται καλά για να αποφευχθεί η πρόσθετη ψύξη.
- Διάρκεια και ένταση: Οι συνεδρίες άσκησης πρέπει να είναι πιο σύντομες και λιγότερο έντονες από το συνηθισμένο. Ολοκληρώστε τη ρουτίνα σας πριν νιώσετε εξαντλημένοι.
Είναι επίσης σημαντικό να θυμάστε ότι το να παίζετε αθλήματα σε εσωτερικούς χώρους με τη γρίπη μπορεί να θέσει σε κίνδυνο τους άλλους. Εάν αποφασίσετε να προπονηθείτε, το ιδανικό είναι να το κάνετε σε εξωτερικούς χώρους ή στο σπίτι για να αποφύγετε τη μόλυνση άλλων ανθρώπων.
Ποιος τύπος εκπαίδευσης είναι ο καταλληλότερος;
Εάν αποφασίσετε να συνεχίσετε την άσκηση ενώ αναρρώνετε από ένα ήπιο κρυολόγημα ή γρίπη, θα πρέπει να το επιλέξετε δραστηριότητες χαμηλής έντασης. Ακολουθούν ορισμένες συστάσεις:
- Περπατήστε: Μια 30λεπτη βόλτα έξω μπορεί να είναι ευεργετική για να κρατήσει το σώμα ενεργό χωρίς να απαιτεί μεγάλη προσπάθεια.
- Σταθερό ποδήλατο: Η οδήγηση σταθερού ποδηλάτου με εύκολο ρυθμό σάς επιτρέπει να ασκηθείτε χωρίς να εκτίθεστε στο κρύο ή τον αέρα, δύο παράγοντες που μπορούν να επιδεινώσουν τα συμπτώματα.
- Προπόνηση στο σπίτι: Εάν προτιμάτε να είστε στο σπίτι, μπορείτε να εξασκηθείτε γιόγκα ή ήπιες ασκήσεις διατάσεων που δεν υπερφορτώνουν το καρδιαγγειακό σύστημα.
Συνιστάται να αποφεύγετε ασκήσεις υψηλής έντασης όπως τρέξιμο, άρση μεγάλων βαρών ή συμμετοχή σε ομαδικά αθλήματα που απαιτούν γρήγορες κινήσεις και προκαλούν υψηλό επίπεδο κόπωσης.
Πότε να επιστρέψετε στη συνηθισμένη ρουτίνα;
Η επιστροφή στην κανονική άσκηση θα εξαρτηθεί από την πρόοδο της ανάρρωσής σας. Ακούστε το σώμα σας είναι απαραίτητη. Μόλις φύγει ο πυρετός και τα συμπτώματα μειωθούν σημαντικά, μπορείτε να αυξήσετε σταδιακά την ένταση των προπονήσεών σας. Οι ειδικοί συνιστούν να περιμένετε τουλάχιστον δύο ημέρες χωρίς σημαντικά συμπτώματα πριν επιστρέψετε σε ένα πιο έντονο πρόγραμμα προπόνησης. Κατά την πρώτη εβδομάδα της ανάρρωσης, συνιστάται να ξεκινήσετε με ελαφριές ρουτίνες και να αξιολογήσετε πώς ανταποκρίνεται το σώμα σας στην προσπάθεια. Ακόμα κι αν τα συμπτώματα έχουν εξαφανιστεί, το σώμα μπορεί να έχει αποδυναμωθεί από τη μόλυνση. Ως εκ τούτου, είναι σημαντικό να μην βιαστείτε και να δώσετε στο σώμα αρκετό χρόνο για να ανακάμψει πλήρως. Η άσκηση αναμφίβολα ενισχύει το ανοσοποιητικό σύστημα, αλλά η υπερβολική άσκηση σε περιόδους ασθένειας μπορεί να έχει περισσότερες αρνητικές επιπτώσεις από τις θετικές. Διατηρώντας μια μέτρια και συνειδητή προσέγγιση, μπορείτε να διευκολύνετε την ανάρρωση διατηρώντας παράλληλα ένα ορισμένο επίπεδο σωματικής δραστηριότητας, εφόσον τα συμπτώματα δεν είναι σοβαρά.